[...] we diecie powinny być małe ale mogą się zdażyć więć dokupiłem wpc 80 ostrowi i carbo z olimpu. planuje zjadać: - szklanke mleka z kakao - 3 jaja kurze (jajecznica lub gotowane) - musli i 500 ml mleka - kanapki z szyneczką lub polendwicą - kanapki z tynczykiem - odpowiednią ilość rodzynek - odpowiednią ilość owoców - i.t.d Przed posiłkiem [...]
[...] z polędwicą ok.20.00 400ml Maślanki. Mniej więcej tak się odżywiam, od czasu do czasu zjem marchewki i jabłko/winogron/mandarynka no i dużo wody niegazowanej piję. Oceńcie moją dietę i poprawcie jakoś :D I nie mówcie żeby jadł żółty ser bo ma za dużo tłuszczu, a tego nie chcę złapać :P I mam takie pytanie lepiej pić zimne czy gotowane mleko :D ?
[...] 60g Marchew gotowana i pietruszka Trening 16:00 -17:30/18:00 Carbo 50g Odżywka Białkowa 50g V 19:00 Kurczak ok 150g Ryż 100g Warzywa (na petelnie lub marchew+pietruszka gotowane) VI 21:30/22:00 Twaróg Półtłusty 125g 1 Jajko na miękko 2 Łyżki Oliwy z Oliwek +3l lub więcej wody Posiłek 2 i 3 ułożyłem tak proste ponieważ chodzę dalej do szkoły [...]
[...] 350 ml mleka ( 0,5% lub 2%) Przed obiadem 2 tabletki L-Carnitin Complex Obiad 13,00 Ryż lub makaron Kurczak Troche sosu do smaku (czasami zamiast ryżu lub makaronu z sosem, gotowane lub duszone warzywa albo sałatka) woda Trening 14,00 około 2 godzinny Posiłek potreningowy 16,00-16,15 4 kapsułki Creatin Mega Caps 1250 ok. 50g białego sera o,5 % [...]
[...] rok POZIOM BF% ok 20% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik(zdolności do zalewania się są :D) Cel: masa Posiłek I (7:30) Płatki owsiane 100g 3 Jajka gotowane Oliwa z oliwek 15ml Mleko spożywcze 1,5% 200 ml B:36 T:39 W:73 Kcal:789 Posiłek II (ok 11) Ostrowia 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło 5g B:33 T:8 W:73 [...]
[...] diete to mniej więcej jem teraz ciemny chleb, twaróg, serek wiejski,warzywa, owoce, chude wędliny,ryby, ziemniaki zamieniłem na ryż,na przekąski jem wafle ryżowe, wszystko gotowane itp. I tu moja prośba o jakieś rady. W listopadzie mam 18 i chcę rozpaczać nowy okres z trochę innym mną, przede wszystkim chudszym, ale i również trochę [...]
[...] co podają na stołówce. Praktycznie każdego dnia powtarza się menu. Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków mam do wyboru. Śniadanie - omlet, jajka sadzone, jajka gotowane, jajecznica, różnego rodzaju płatki, mleko, owsianka, (warzywa, owoce do bólu przy każdym posiłku), bułki i chleb ciemny (nie mam pojęcia jaki), ser żólty, biały. [...]
[...] do 62 w ciągu ok 8 miesięcy (od kwietnia do grudnia). ograniczy~łam trochę kalorie, stara~łam się zapanować nad apetytem na słodycze, włączyłam warzywa, owoce i mięso gotowane/ grillowane. ćwiczy~łam też- początkowo aerobic raz w tygodniu, później 2 a nawet 3x na tydzień, przez cały czas dodatkowo rower raz lub 2 razy w tygodniu godzinę [...]
[...] gainera UNS Mass Attacker. Zaznaczam że nie mam stricte wyznaczonej diety, ale staram się odżywiać jak najbardziej prawidłowo i regularnie, włączając do posiłków warzywa, gotowane potrawy,orzechy,nasiona, omijać ciężkostrawne rzeczy,tłuszcze itp. Teraz pytanie do Was, gdyż zastanawiałem się nad zakupem następujących suplemnetów: -aminokwacy [...]
[...] Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]
[...] podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów (tylko jakich? Bo jakoś nie widzi mi się pić samej oliwy:P) 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 [...]
[...] obecną kondycji na to raczej nie pozwoli-jest z nią dosyć słabo. Teraz dieta,czy coś takiego mogłoby być? 1)mleko+płatki kukurydziane/kanapki 2)ryż+wieprzowina 3)jajka gotowane/smażone Do każdego posiłku będę starał się dawać jakieś warzywa. W między czasie jeszcze jakieś owoce i orzechy. Do picia tylko woda albo herbata zielona i żadnych [...]
[...] Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]
[...] wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem (zgdonie z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza [...]
[...] z jednego dnia; Moja dieta składa się z 6 posiłków ostatni posiłek jem o godzinie 20;00 1)Płatki owsiane z mlekiem 2)Owoce 3)Sałatka z tunczyka 4)Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. 5)Owoce lub jakiś jogurcik, 6)Sałatka ważywna i czrne pieczywo. Jest to dnieta z jednego dnia.Diete będę zaczynał od 3 stycznia.